全马配速表(全马配速表每五公里)

全马3小时45分配速每公里5分20秒全程3小时45分 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力很多跑步爱好者很注意控制速度全马配速表他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数每个人的差别不是太大；1 全马350完赛平均配速为55分钟公里2 马拉松Marathon是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，标准全程距离为26英里385码，折合为42195公里也有记录为42193公里3 马拉松比赛包括全程马拉松Full Marathon半程马拉松Half Marathon和四分马拉松Quarter Marathon三种。

1 全马319配速指的是完成全程马拉松42195公里的时间为3小时19分钟，换算成每公里的配速大约是4分54秒2 全马三小时的配速是4分15秒，这意味着跑者能在3小时内完成全程马拉松，平均每公里用时4分15秒3 全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，这些赛事大小不一，其中一些大型赛事的参与者；个人首度挑战全马，如何制定最佳配速策略面对马拉松的挑战，我们知道策略是关键对于初次参加全马的你，如何在比赛中找到最佳配速，既保证安全又实现目标接下来的分析将为你提供一些实用的建议首先，理解你的基础数据至关重要你的10公里个人最佳成绩PB对应的VDOT值为50，半程马拉松133的成绩对应。

1 以5分钟公里的配速完成全马拉松，大约需要3小时30分钟的时间2 对于经验丰富的业余跑步爱好者而言，全马的配速通常在5分钟公里以下，部分跑者甚至能达到4分钟公里的配速3 以5分钟公里的配速跑完全马拉松，成绩将是3小时30分钟而以4分钟公里的配速，成绩可以提升至2小时49分钟4；女子选手，女子一级由3小时19分提升到全马配速表了3小时10分，女子二级由3小时50分提升到了3小时22分，女子三级由4小时10分提升到了3小时35分从最新的等级标准来看，一级二级三级都有不同幅度的提升，尤其越后面提升越大，这也间接显示出，国内大众选手跑的越来越快了新的等级表还加入了半程马拉松等级，达级的难度与全程项目相当。

要想跑进全程马拉松330，意味着你的平均配速需达到4分58秒至于全马350的配速，大约是5分30秒配速是马拉松训练中的常用术语，它指的是每公里所需的时间时间距离，与速度距离时间不同在耐力跑运动中，配速是一项关键能力运动生理学研究表明，马拉松的最佳跑法是以相对均匀的速度完成；5配速是8分12秒左右，这类型的跑者，前半程正常配速在6分30秒左右，后半程非常容易跑崩，进入了跑走结合的状态，配速一直掉主要原因是跑量不足，配速不合理，导致跑崩3500~530完赛大众跑者2级 配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保。

全马配速表一览表

女子一级标准4小时配速5分41秒，男子3小时40分钟配速5分13秒3 4044岁配速标准 女子二级标准4小时35分钟配速6分31秒 男子二级标准4小时15分钟配速6分03秒 女子一级标准4小时05分钟配速5分48秒，男子3小时45分钟配速5分20秒4 4549岁配速标准。

以2分配为例，半马需时42分19秒，以此类推，其他配速的时间为相应配速乘以210975公里全马以2分配为例，全马需时1小时6分39秒，以此类推，其他配速的时间为相应配速乘以42195公里注意以上时间均为理论计算值，实际跑步中可能会因个人体能路况天气等因素有所差异。

全马300的配速是每公里4分16秒配速指的是跑完一公里所需要的时间，是全马比赛中评估运动员表现的重要指标全马300指的是全程马拉松的成绩为300分钟，即5小时因此，全马300的配速可以通过将总成绩除以总距离来计算，即300分钟除以42195公里，得出每公里需要的时间为4分16秒这个配速对于普通跑。

1 中等偏上的马拉松水平2 全程马拉松距离为42195公里，完成此距离用时3小时15分钟可称为全马3153 平均配速大约为4分36秒，这在业余选手中属于中等偏上的水平4 在业余跑者中，能够 sub330即低于3小时30分钟完成全马的人通常被认为很厉害5 达到4分36秒的配速对大多数人来。

全马配速对照

1、全马5小时的配速是每公里5分钟以下是关于全马5小时配速的详细解释配速定义配速指的是跑完一公里所需要的时间，它是全马比赛中评估运动员表现的重要指标计算方式在全马比赛中，如果一位运动员完成了5小时的成绩，由于全马距离是42195公里，因此可以通过将总时间除以总距离来计算配速，结果为。

2、马拉松新手们，在你们规划全马比赛配速时，是否已经准备就绪很多跑者在初次挑战全马时，可能都是凭借直觉和体能完成比赛，尽管过程中可能会有些痛苦但是，一份合理的配速计划能够帮助你更加从容地完成比赛让我们深入了解马拉松配速及其制定策略1 马拉松配速的解析与计算 对于刚接触马拉松的跑者来说。

3、新手马拉松跑者们，你是否已经为你的全马之旅做好了配速规划初次挑战全马，也许你曾依赖直觉，毫无计划地起步，尽管过程中不乏痛苦，但凭借出色的体能，你依然完成了全程然而，一份精心设计的配速策略，无疑能让你在比赛中游刃有余，达成目标让我们一起深入了解一下马拉松配速和如何制定一个适合你。

4、4分9秒全马255配速是每公里用时4分9秒1这个配速表示在完成42195公里马拉松比赛时，平均每公里要跑完约4分9秒要达到这样的配速对于大多数业余跑者来说是相当具有挑战性的任务为了能够保持这样的配速，业余跑者要进行高强度训练和大量堆积跑量除非拥有较高水平和经验，很少有人能够在全程。

5、对普通跑者而言，属于比较一般的水平，经过系统和定期的锻炼，普通跑者全马成绩通常落在3小时20分到3小时40分之间全马400的意思是全程马拉松用时4小时完赛这是跑者约定俗成的说法，这个成绩在业余跑者中属于中等水平，通常业余跑者全马用时在345至415之间配速为每公里5分40秒，因为全马距离很。

6、而如果全马以4分配速去跑，其最终成绩为2小时50分以内，这个成绩对于大众精英跑者也是相当优秀的成绩换句话说，大众精英跑者竭尽全力才能实现的成绩对于顶尖精英运动员来说，还仅仅是轻松跑而已，用一句俗语来说就是不要拿你的业余爱好去挑战别的专业饭碗不同水平跑者轻松跑配速很多大众跑者。